Разнообразное меню
Много жиров, мало углеводов
Без сахара
Полезные способы приготовления
Бесконтактная доставка
Уникальная коллаборация
Стиль жизни – КЕТО! Продлите вашу молодость и будьте в тонусе каждый день!

Команда «Город-Сад» запустила уникальную коллаборацию совместно с Василием Генераловым, доктором медицинских наук, основателем бренда KLS (KetoLifeStyle) в России, автором книги «Кетодиета. Есть жир можно!», и представила эксклюзивные программы питания по системе КЕТО.

КЕТО или кетогенная диета — это рацион питания с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов. Энергию организм получает из кетонов, для этого печень перерабатывает жирные кислоты и жировые отложения, за счет чего не появляются излишки. Кроме того, при употреблении жирной пищи не возникает чувство голода. Такой план питания поможет вам сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи и повысить тонус мышц, за счёт этого стать моложе и энергичнее!
«Кетогенная диета выстраивается на органических продуктах: в основном это мясо, рыба, яйца, жирные сливки, сметана, творог, сыр, зеленые овощи. Символами кетогенной диеты являются кокос, авокадо и сало, поскольку содержат максимальное количество жира на 100 граммов продукта. Как видно из списка блюд, голодать на этом рационе не получится»
Василий Генералов
основатель бренда KLS в России, руководитель Клиники Интегративной медицины «ПланетаМед».
Ежедневно мы готовим блюда из натуральных продуктов на собственной фабрике-кухне.
Храните еду
в холодильнике
при температуре
от +2°С до +4°С.
Не обязательно
строго соблюдать
очередность приема пищи,
указанную в меню.
Все контейнеры подходят для разогревания в них еды в СВЧ-печи. Не забудьте предварительно снять упаковочную пленку!
Мы бережно упаковываем еду в контейнеры, которые произведены из перерабатываемого пластика (PP), безопасного как для вас, так и для нашей планеты! Просто сдайте его на вторичную переработку!
Советуем ежедневно придерживаться определенных часов приема пищи – это способствует комфортному пищеварению.
Программы и рационы питания
Программа для женщин | 1600 ккал
Программа для мужчин | 1800 ккал
Базовая программа питания для мужчин
5500
р.
6000
р.
Программа
Базовая программа питания для мужчин на неделю
Базовая программа КЕТО питания для мужчин разработана с учетом особенностей мужского организма. Команда «Город-Сад», совместно со специалистами KLS, основываясь на правилах питания с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, - разработали идеальную программу рационов по системе КЕТО.
Мы учли все особенности КЕТО диеты и подобрали блюда таким образом, чтобы вы не думали о разрешенных продуктах и нормах БЖУ, а питались вкусно, сытно и полезно каждый день!
Меню с 18 по 24 января:
18 января (пн.)
2 приема
завтрак
ужин
19 января (вт.)
2 приема
завтрак
ужин
20 января (ср.)
2 приема
завтрак
ужин
21 января (чт.)
2 приема
завтрак
ужин
22 января (пт.)
2 приема
завтрак
ужин
23 января (сб.)
2 приема
завтрак
ужин
24 января (вс.)
2 приема
завтрак
ужин
Меню с 25 по 31 января:
25 января (пн.)
2 приема
завтрак
ужин
26 января (вт.)
2 приема
завтрак
ужин
27 января (ср.)
2 приема
завтрак
ужин
28 января (чт.)
2 приема
завтрак
ужин
29 января (пт.)
2 приема
завтрак
ужин
30 января (сб.)
2 приема
завтрак
ужин
31 января (вс.)
2 приема
завтрак
ужин
Меню с 1 по 7 февраля:
1 февраля (пн.)
2 приема
завтрак
ужин
2 февраля (вт.)
2 приема
завтрак
ужин
3 февраля (ср.)
2 приема
завтрак
ужин
4 февраля (чт.)
2 приема
завтрак
ужин
5 февраля (пт.)
2 приема
завтрак
ужин
6 февраля (сб.)
2 приема
завтрак
ужин
7 февраля (вс.)
2 приема
завтрак
ужин
1 февраля (пн.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Вкусный и сытный завтрак из омлета и вареного языка зарядит вас бодростью и энергией на весь день! Благодаря сбалансированному составу, такой завтрак богат полезными жирами и отлично насытит ваш организм.

- Омлет с овощами – 130 г, белки 16 г, жиры 33 г, углеводы 4 г, 380 ккал
- Язык вареный – 100 г, белки 21 г, жиры 13 г, углеводы 3 г, 218 ккал
- Соус хрен + майонез – 55 г, белки 2 г, жиры 31 г, углеводы 2 г, 321 ккал


Ужин

Полезный ужин из мяса и овощей – прекрасное завершения дня! Нежнейшие спагетти из цукини с помидорами черри в сочетании с люля-кебаб обеспечат чувство сытости и восполнят энергию.

- Люля-кебаб – 130 г, белки 38 г, жиры 72 г, углеводы 6 г, 822 ккал
- Спагетти из цукини – 100 г, белки 1 г, жиры 3 г, углеводы 3 г, 47 ккал
- Соус дзадзыки – 50 г, белки 1 г, жиры 13 г, углеводы 2 г, 43 ккал

Белки 79 г.
Жиры 165 г.
Углеводы 20 г.

Энергетическая ценность: 1 831 ккал.
2 февраля (вт.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Сытный завтрак с нежнейшими спагетти из цукини, митболами и ароматным песто обеспечит вас достаточным количеством полезных жиров и зарядит энергией на весь день!

- Митболы – 180 г, белки 33 г, жиры 41 г, углеводы 2 г, 510 ккал
- Спагетти из цукини – 100 г, белки 1 г, жиры 3 г, углеводы 3 г, 47 ккал
- Соус песто – 50 г, белки 2 г, жиры 33 г, углеводы 1 г, 311 ккал


Ужин

Ваш питательный ужин: сбалансированное блюдо из крупных тигровых креветок, богатых белком, со свежими овощами. Изысканный и пряный вкус этому блюду придают нотки имбиря и соус айоли.

- Креветки с овощами – 300 г, белки 36 г, жиры 24 г, углеводы 12 г, 414 ккал
- Соус айоли – 75 г, белки 4 г, жиры 51 г, углеводы 1 г, 484 ккал

Белки 76 г.
Жиры 152 г.
Углеводы 19 г.

Энергетическая ценность: 1 766 ккал.
3 февраля (ср.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Питательный завтрак с нежным пате из печени и невероятно полезным муссом из авокадо – залог вашего энергичного дня, благодаря полезным жирам в составе утреннего рациона! Такой завтрак богат витаминами А и С, а также витаминами группы В.

- Пате из печени – 280 г, белки 32 г, жиры 46 г, углеводы 6 г, 564 ккал
- Мусс из авокадо – 100 г, белки 2 г, жиры 30 г, углеводы 2 г, 282 ккал


Ужин

Изысканный ужин с курицей, тушенной в кокосовом молоке, приправленной луком-пореем и карри, с рисом из цветной капусты в качестве гарнира. На десерт – матча лава кейк - зож альтернатива традиционному французскому десерту с низким содержанием углеводов.

- Курица карри в сливочном соусе – 150 г, белки 33 г, жиры 26 г, углеводы 3 г, 371 ккал
- Рис из цветной капусты – 100 г, белки 3 г, жиры 7 г, углеводы 6 г, 95 ккал
- Масло гхи – 20 г, белки 0 г, жиры 20 г, углеводы 0 г, 198 ккал
- Матча лава кейк – 70 г, белки 9 г, жиры 34 г, углеводы 4 г, 359 ккал

Белки 79 г.
Жиры 163 г.
Углеводы 21 г.

Энергетическая ценность: 1 869 ккал.
4 февраля (чт.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Ваш идеальный завтрак, богатый белком и полезными жирами: омлет с овощами насытит и придаст энергии на весь день! А КЕТО чизкейк без муки и сахара станет идеальным началом дня.

- Омлет со шпинатом – 200 г, белки 22 г, жиры 34 г, углеводы 4 г, 412 ккал
- Соус голландский – 50 г, белки 2 г, жиры 27 г, углеводы 1 г, 250 ккал
- КЕТО чизкейк – 90 г, белки 8 г, жиры 16 г, углеводы 3 г, 184 ккал


Ужин

Вкусный и полезный ужин с нежными свиными ребрышками и невероятно полезным салатом из брокколи и цветной капусты. Брокколи имеет высокую пищевую ценность и не уступает молоку по содержанию кальция, а цветная капуста обладает антиканцерогенными свойствами.

- Свиные ребрышки – 200 г, белки 47 г, жиры 70 г, углеводы 6 г, 836 ккал
- Салат из брокколи и цветной капусты – 100 г, белки 3 г, жиры 7 г, углеводы 4 г, 88 ккал
- Оливковое масло – 10 г, белки 2 г, жиры 15 г, углеводы 2 г, 100 ккал

Белки 82 г.
Жиры 179 г.
Углеводы 18 г.

Энергетическая ценность: 1 870 ккал.
5 февраля (пт.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Высоко энергетический кето завтрак из скрэмбла с добавлением бекона и авокадо. Сытно и вкусно!

- Скрэмбл – 200 г, белки 14 г, жиры 14 г, углеводы 1 г, 183 ккал
- Бекон – 100 г, белки 24 г, жиры 60 г, углеводы 0 г, 630 ккал
- Авокадо – 100 г, белки 2 г, жиры 15 г, углеводы 2 г, 160 ккал


Ужин

Сбалансированный ужин с куриными крылышками в сочетании с соусом из авокадо -отлично восстановят силы и энергию.

- Куриные крылышки – 250 г, белки 43 г, жиры 40 г, углеводы 2 г, 552 ккал
- Мусс из авокадо – 100 г, белки 2 г, жиры 30 г, углеводы 2 г, 282 ккал
- Оливковое масло – 10 г, белки 0 г, жиры 10 г, углеводы 0 г, 100 ккал

Белки 85 г.
Жиры 169 г.
Углеводы 9 г.

Энергетическая ценность: 1 907 ккал.
6 февраля (сб.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Сытный завтрак с тефтелями подойдет для энергичного дня и снизит вероятность вечернего срыва. Побалуйте себя десертом ранним утром и зарядитесь хорошим настроением.

- Тефтели из индейки со шпинатом – 180 г, белки 36 г, жиры 18 г, углеводы 2 г, 310 ккал
- Соус голландский – 50 г, белки 2 г, жиры 27 г, углеводы 1 г, 250 ккал
- Масло гхи – 10 г, белки 0 г, жиры 10 г, углеводы 0 г, 99 ккал
- Паннакота – 100 г, белки 3 г, жиры 21 г, углеводы 3 г, 207 ккал


Ужин

Вкусный и полезный ужин с мясом и свежим овощным салатом восполнит силы. Такой ужин сбалансирован по вкусу и насытит организм, как полезными жирами, так и микроэлементами благодаря овощам в составе рациона.

- Шашлычок из свинины – 200 г, белки 35 г, жиры 72 г, углеводы 3 г, 836 ккал
- Соус тар-тар – 50 г, белки 2 г, жиры 21 г, углеводы 1 г, 196 ккал
- Салат овощной – 100 г, белки 1 г, жиры 9 г, углеводы 4 г, 100 ккал

Белки 79 г.
Жиры 178 г.
Углеводы 14 г.

Энергетическая ценность: 1 998 ккал.
7 февраля (вс.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Киш, традиционное блюдо французской кухни в КЕТО интерпретации «Город-Сад», в сочетании с муссом из авокадо - прекрасно подойдет для завтрака. Блюдо богато белком, за счет чего быстро насыщает, и полезными жирами, источниками которых являются орехи миндаля и семена кунжута.

- КЕТО киш с курицей и брокколи – 375 г, белки 42 г, жиры 42 г, углеводы 12 г, 570 ккал
- Мусс из авокадо – 130 г, белки 2 г, жиры 39 г, углеводы 3 г, 366 ккал


Ужин

Невероятно вкусный и полезный ужин с красной рыбой и запеченной брокколи – кладезь витаминов и полезных веществ. Такой ужин содержит большое количество белка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, йод, селен, кальций и фосфор. Оно легко усваивается, улучшает обмен веществ и работу мозга, активизирует процессы кроветворения.

- Стейк красной рыбы – 180 г, белки 41 г, жиры 20 г, углеводы 2 г, 346 ккал
- Масло гхи – 20 г, белки 0 г, жиры 20 г, углеводы 0 г, 198 ккал
- Брокколи запечённая – 100 г, белки 4 г, жиры 4 г, углеводы 4 г, 71 ккал
- Соус Цезарь – 50 г, белки 3 г, жиры 34 г, углеводы 0 г, 322 ккал

Белки 92 г.
Жиры 159 г.
Углеводы 21 г.

Энергетическая ценность: 1 873 ккал.
18 января (пн.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Сытный завтрак из омлета с грибами и куриной грудки с добавлением мусса из авокадо – идеальный источник энергии богатый белком и полезными жирами. Благодаря технологии су-вид куриная грудка остается сочной и сохраняет максимум полезных свойств.

- Омлет с грибами – 130 г белки 21 г, жиры 36 г, углеводы 4 г, 416 ккал
- Куриная грудка су-вид – 55 г белки 15 г, жиры 2 г, углеводы 0 г, 78 ккал
- Мусс из авокадо – 150 г белки 2 г, жиры 45 г, углеводы 2 г, 417 ккал


Ужин

Вкусный и полезный ужин из запеченных кальмаров с гарниром из брокколи - идеально подойдет для вечернего приема пищи. Нежное мясо кальмаров богато полезными жирами и белками, а брокколи содержит большое количество антиоксидантов и витамины группы В, а также РР, С и Е.

- Кальмары запеченные – 108 г белки 34 г, жиры 22 г, углеводы 0 г, 336 ккал
- Соус айоли – 65 г белки 3 г, жиры 44 г, углеводы 1 г, 416 ккал
- Брокколи запечённая - 90 г белки 3 г, жиры 15 г, углеводы 2 г, 158 ккал

Белки 78 г.
Жиры 164 г.
Углеводы 9 г.

Энергетическая ценность: 1 821 ккал.
19 января (вт.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Традиционный завтрак на основе классического скрэмбла в сочетании со средиземноморским сыром халуми, а нежный салат из микрозелени наполнит ваш организм полезными веществами. Такой завтрак зарядит бодростью и энергией на весь день.

- Скрэмбл – 150 г белки 14 г, жиры 29 г, углеводы 1 г, 314 ккал
- Сыр халуми – 110 г белки 24 г, жиры 44 г, углеводы 0 г, 489 ккал
- Салат с микрозеленью – 100 г белки 1 г, жиры 9 г, углеводы 4 г, 100 ккал


Ужин

Идеальный вариант для сытного ужина – свиная шея в фирменном маринаде с салатом из брокколи и цветной капусты. Такой ужин с минимальным количеством углеводов богат полезными жирами и прекрасно насыщает организм на длительный период.

- Свиная шея в зеленом маринаде – 250 г белки 34 г, жиры 80 г, углеводы 0 г, 854 ккал
- Салат из брокколи и цветной капусты – 100 г белки 3 г, жиры 7 г, углеводы 4 г, 87 ккал

Белки 76 г.
Жиры 169 г.
Углеводы 9 г.

Энергетическая ценность: 1 843 ккал.
20 января (ср.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Питательный завтрак для энергичного дня состоит из идеальной порции испанского салата. Это нежное и вкусное блюдо на основе яиц и стручковой фасоли с добавлением домашнего майонеза порадует всех сторонников кето питания.

- Салат «Испанский – 300 г белки 37 г, жиры 82 г, углеводы 7 г, 911 ккал

Ужин

Нежное сливочное блюдо из индейки отлично подойдет для сытного ужина. Это вкусное блюдо богато белком и полезными жирами, а также витаминами К, Е, D, РР за счет мяса индейки.

- Жульен из индейки – 300 г белки 41 г, жиры 83 г, углеводы 5 г, 928 ккал

Белки 78 г.
Жиры 165 г.
Углеводы 12 г.

Энергетическая ценность: 1 839 ккал.
21 января (чт.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Начните день правильно с идеальным кето завтраком! Благодаря сытному блюду из мяса с беконом в сочетании с гарниром из кабачков ваш завтрак наполнит вас достаточным количеством калорий для бодрого и энергичного дня!

- Мясные бочонки с беконом – 200 г белки 27 г, жиры 70 г, углеводы 1 г, 738 ккал
- Кабачки с прованскими травами – 125 г белки 10 г, жиры 15 г, углеводы 6 г, 191 ккал


Ужин

Изысканный ужин из морепродуктов с минимальным содержанием углеводов! Нежное блюдо из креветок в сливочно-чесночном соусе идеально сочетается с гарниром из цветной капусты! Этот вкусный ужин насытит ваш организм полезными жирами, белками и витаминами.

- Креветки в сливочно-чесночном соусе – 200 г белки 36 г, жиры 64 г, углеводы 2 г, 726 ккал
- Рис из цветной капусты – 100 г белки 3 г, жиры 20 г, углеводы 4 г, 210 ккал

Белки 76 г.
Жиры 169 г.
Углеводы 13 г.

Энергетическая ценность: 1 865 ккал.
22 января (пт.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Традиционное блюдо в кето вариации станет отличным началом дня! Это вкусное и питательное блюдо из фасоли с мясом прекрасно разнообразит ваш рацион. Благодаря составу это блюдо богато как животным, так и растительным белком, а также является источником фолиевой кислоты, магния и калия.

- Фасоль по-флотски – 280 г белки 35 г, жиры 81 г, углеводы 9 г, 902 ккал

Ужин

Вкусное и невероятно популярное блюдо из говядины с фирменным сливочным соусом станет идеальным кето ужином. В качестве гарнира – нежное пюре из цветной капусты. Цветная капуста укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение.

- Бефстроганов из говядины с грибами – 250 г белки 34 г, жиры 65 г, углеводы 5 г, 739 ккал
- Пюре из цветной капусты – 130 г белки 3 г, жиры 20 г, углеводы 4 г, 210 ккал

Белки 72 г.
Жиры 166 г.
Углеводы 18 г.

Энергетическая ценность: 1 851 ккал.
23 января (сб.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Идеальный завтрак богатый белком и полезными жирами. Омлет с овощами в сочетании с индейкой насытит вас и придаст энергии на весь день!

- Омлет с овощами – 130 г белки 16 г, жиры 34 г, углеводы 4 г, 382 ккал
- Индейка запеченная – 100 г белки 20 г, жиры 5 г, углеводы 0 г, 129 ккал
- Соус «Цезарь» - 65 г белки 4 г, жиры 45 г, углеводы 1 г, 417 ккал


Ужин


Прекрасный ужин из кижуча и брокколи в сочетании с голландским соусом отлично восстановят силы и энергию. Такой ужин содержит большое количество белка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, йод, селен, кальций и фосфор.

- Кижуч с брокколи и голландским соусом – 260 г белки 40 г, жиры 80 г, углеводы 4 г, 899 ккал

Белки 80 г.
Жиры 164 г.
Углеводы 9 г.

Энергетическая ценность: 1 827 ккал.
24 января (вс.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Вкусный завтрак из цветной капусты с яйцом и добавлением аппетитных сухариков из бекона зарядит вас бодрость и хорошим настроением на весь день.

- Цветная капуста с яйцом и сухариками из бекона – 250 г белки 40 г, жиры 82 г, углеводы 6 г, 921 ккал


Ужин

Невероятно вкусный и сытный ужин из свиных ребрышек с гарниром из квашенной капусты. Такой ужин сбалансирован по вкусу и насытит организм, как полезными жирами, микроэлементами, так и ферментами за счет квашеной капусты в рационе.

- Ребрышки свиные – 300 г белки 35 г, жиры 77 г, углеводы 0 г, 833 ккал
- Капуста квашеная – 80 г белки 3 г, жиры 5 г, углеводы 5 г, 74 ккал

Белки 78 г.
Жиры 164 г.
Углеводы 11 г.

Энергетическая ценность: 1 828 ккал.
25 января (пн.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Сытный завтрак из шницеля с яйцом с добавлением сметанного соуса – идеальный источник энергии богатый белком и полезными жирами. Благодаря такому завтраку ваш день начнется бодро и энергично.

- Шницель с яйцом – 175 г, белки 35 г, жиры 63 г, углеводы 4 г, 723 ккал
- Соус сметанный с беконом – 50 г, белки 3 г, жиры 19 г, углеводы 1 г, 184 ккал


Ужин

Вкусный и полезный ужин из фаршированных кальмаров с соусом айоли - идеально подойдет для вечернего приема пищи. Нежное мясо кальмаров богато полезными жирами и белками, а также содержит витамины группы В, а также РР, С и Е.

- Кальмары фаршированные – 200 г белки 37 г, жиры 39 г, углеводы 3 г, 513 ккал
- Соус айоли – 60 г белки 3 г, жиры 41 г, углеводы 1 г, 384 ккал

Белки 78 г.
Жиры 162 г.
Углеводы 9 г.

Энергетическая ценность: 1 804 ккал.
26 января (вт.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Вкусный завтрак с салатом из креветок и яичными блинчиками богат белками и полезными жирами. В таком завтраке много полезных микроэлементов и аминокислот. Яйца богаты протеином, а креветки содержат витамины А, В, С, D, и Е.

- Салат с креветками и яичными блинчиками – 370 г белки 40 г, жиры 82 г, углеводы 3 г, 911 ккал


Ужин

Идеальный вариант для сытного ужина – свиные медальоны с грибным соусом и стручковой фасолью. Такой ужин с минимальным количеством углеводов богат полезными жирами и прекрасно насыщает организм на длительный период.

- Свиные медальоны – 110 г белки 27 г, жиры 26 г, углеводы 1 г, 340 ккал
- Грибной соус – 150 г белки 7 г, жиры 55 г, углеводы 4 г, 541 ккал
- Стручковая фасоль – 80 г, белки – 1 г, жиры – 0 г, углеводы – 5 г, 27 ккал

Белки 75 г.
Жиры 163 г.
Углеводы 13 г.

Энергетическая ценность: 1 819 ккал.
27 января (ср.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Питательный завтрак для энергичного дня – зеленый омлет в сочетании с красной рыбой порадует всех сторонников кето питания. Завтрак дополнен полезным салатом с микрозеленью.

- Зеленый омлет с красной рыбой – 275 г белки 37 г, жиры 74 г, углеводы 3 г, 822 ккал
- Салат с микрозеленью – 100 г, белки – 1 г, диры – 9 г, углеводы – 4 г, 99 ккал


Ужин

Вкусное блюдо из кабачков и фарша, богатое белком и полезными жирами, станет отличным решением для сытного ужина. Блюдо дополнено соусом дзадзыки.

- Запеканка из кабачка с фаршем – 280 г белки 36 г, жиры 71 г, углеводы 8 г, 813 ккал
- Соус дзадзыки – 40 г, белки – 1г, жиры – 10 г, углеводы – 1 г, 98 ккал

Белки 75 г.
Жиры 164 г.
Углеводы 13 г.

Энергетическая ценность: 1 832 ккал.
28 января (чт.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Начните день правильно с идеальным кето завтраком! Благодаря сытным оладьям из куриной печени с домашним майонезом ваш завтрак наполнит вас достаточным количеством калорий для бодрого и энергичного дня!

- Оладьи из куриной печени – 175 г белки 38г, жиры 46 г, углеводы 4 г, 583 ккал
- Майонез домашний – 50 г белки 3 г, жиры 34 г, углеводы 0 г, 320 ккал


Ужин

Вкусный ужин с минимальным содержанием углеводов! Нежная грудка, приготовленная по технологии су-вид идеально сочетается с гарниром из цуккини и дополнена отменным сливочным соусом карбонара! Этот вкусный ужин насытит ваш организм полезными жирами, белками и витаминами.

- Соус карбонара – 140 г белки 20 г, жиры 75 г, углеводы 1 г, 758 ккал
- Спагетти из цукини – 150 г белки 2 г, жиры 5 г, углеводы 4 г, 71 ккал
- Куриная грудка су-вид 60 г белки 17 г, жиры 2 г, углеводы 0 г, 85 ккал

Белки 80 г.
Жиры 162 г.
Углеводы 9 г.

Энергетическая ценность: 1 817 ккал.
29 января (пт.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Отличное начало энергичного дня - питательный завтрак с кабачками и куриными сердечками прекрасно разнообразит ваш рацион. Благодаря составу это блюдо богато животным белком, а также является источником фолиевой кислоты, магния и калия.

- Кабачок – 50 г белки 0 г, жиры 5 г, углеводы 2 г, 57 ккал
- Куриные сердечки в сливках – 280 г белки 39 г, жиры 76 г, углеводы 4 г, 853 ккал


Ужин

Вкусное и невероятно популярное блюдо из свинины станет идеальным кето ужином. В качестве гарнира – стручковая фасоль. Стручковая фасоль явялется источником витамина В5.

- Рулет из свинины – 200 г белки 36 г, жиры 68 г, углеводы 4 г, 772 ккал
- Стручковая фасоль – 80 г белки 2 г, жиры 15 г, углеводы 6 г, 165 ккал

Белки 77 г.
Жиры 164 г.
Углеводы 16 г.

Энергетическая ценность: 1 847 ккал.
30 января (сб.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Идеальный завтрак богатый белком и полезными жирами. Маффины из индейки и грибами в сочетании с домашним майонезом насытит вас и придаст энергии на весь день!

- Маффины из индейки с грибами – 280 г белки 37 г, жиры 46 г, углеводы 5 г, 583 ккал
- Майонез домашний – 50 г белки 3 г, жиры 34 г, углеводы 0 г, 320 ккал


Ужин

Прекрасный ужин из красной рыбы в сочетании с соусом айоли отлично восстановит силы и энергию. Такой ужин содержит большое количество белка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, йод, селен, кальций и фосфор. Отличным дополнением к ужину станет нежный десерт - панакота.

- Шашлычок из красной рыбы – 130 г белки 33 г, жиры 25 г, углеводы 3 г, 363 ккал
- Соус Айоли – 55г, белки – 3 г, жиры – 37 г, углеводы – 1 , 352 ккал
- Панакота – 100 г, белки – 3 г, жиры – 21 г, углеводы – 3 г, 207 ккал

Белки 79 г.
Жиры 163 г.
Углеводы 12 г.

Энергетическая ценность: 1 825 ккал.
31 января (вс.)
Базовая программа питания для мужчин
Примерное меню

Завтрак

Сытный и вкусный завтрак из говядины с шампиньонами зарядит вас бодростью и хорошим настроением на весь день. Такое блюдо богато белками, полезными жирами и витаминами В, Е, D и фосфором.

- Кето салат из говядины с шампиньонами – 260 г белки 40 г, жиры 82 г, углеводы 2 г, 905 ккал


Ужин

Невероятно вкусный и сытный ужин из куриных тефтелей с салатом из брокколи и цветной капусты. Идеальным дополнением к ужину станет голландский соус. Такой ужин сбалансирован по вкусу и насытит организм, как полезными жирами, микроэлементами, так и витаминами.

- Куриные тефтели – 120 г белки 29 г, жиры 7 г, углеводы 3 г, 193 ккал
- Салат из брокколи и цветной капусты – 100 г белки 3 г, жиры 7 г, углеводы 4 г, 88 ккал
- Соус голландский – 130 г, белки – 4 г, жиры – 69 г, углеводы – 2 г, 648 ккал

Белки 76 г.
Жиры 165 г.
Углеводы 11 г.

Энергетическая ценность: 1 834 ккал.
Базовая программа питания для женщин
5500
р.
6000
р.
Программа
Базовая программа питания для женщин на неделю
Сбалансированная программа питания для женщин разработана с учетом особенностей женского организма, гормональной и ферментной системы. Команда «Город-Сад» совместно со специалистами KLS, основываясь на системе питания с высоким содержанием жира и низким содержанием углеводов, - разработали уникальную программу рационов по системе КЕТО.
Мы учли все особенности КЕТО диеты и подобрали блюда таким образом, чтобы вы не думали о разрешенных продуктах и нормах БЖУ, а питались вкусно, сытно и полезно каждый день.
Меню с 18 по 24 января:
18 января (пн.)
2 приема
завтрак
ужин
19 января (вт.)
2 приема
завтрак
ужин
20 января (ср.)
2 приема
завтрак
ужин
21 января (чт.)
2 приема
завтрак
ужин
22 января (пт.)
2 приема
завтрак
ужин
23 января (сб.)
2 приема
завтрак
ужин
24 января (вс.)
2 приема
завтрак
ужин
Меню с 25 по 31 января:
25 января (пн.)
2 приема
завтрак
ужин
26 января (вт.)
2 приема
завтрак
ужин
27 января (ср.)
2 приема
завтрак
ужин
28 января (чт.)
2 приема
завтрак
ужин
29 января (пт.)
2 приема
завтрак
ужин
30 января (сб.)
2 приема
завтрак
ужин
31 января (вс.)
2 приема
завтрак
ужин
Меню с 1 по 7 февраля:
1 февраля (пн.)
2 приема
завтрак
ужин
2 февраля (вт.)
2 приема
завтрак
ужин
3 февраля (ср.)
2 приема
завтрак
ужин
4 февраля (чт.)
2 приема
завтрак
ужин
5 февраля (пт.)
2 приема
завтрак
ужин
6 февраля (сб.)
2 приема
завтрак
ужин
7 февраля (вс.)
2 приема
завтрак
ужин
1 февраля (пн.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Вкусный и сытный завтрак из омлета и вареного языка зарядит вас бодростью и энергией на весь день! Благодаря сбалансированному составу, такой завтрак богат полезными жирами и отлично насытит ваш организм.

- Омлет с овощами – 130 г, белки 16 г, жиры 33 г, углеводы 4 г, 380 ккал
- Язык отварной – 75 г, белки 16 г, жиры 10 г, углеводы 2 г, 164 ккал
- Соус с хреном – 55 г, белки 2 г, жиры 31 г, углеводы 2 г, 321 ккал


Ужин

Полезный ужин из мяса и овощей – прекрасное завершения дня! Нежнейшие спагетти из цукини с помидорами черри в сочетании с люля-кебаб насытит ваш организм и восполнит энергию. В качестве десерта – низкоуглеводный кето пончик.

- Люля-кебаб – 65 г, белки 19 г, жиры 36 г, углеводы 3 г, 411 ккал
- Спагетти из цукини – 100 г, белки 1 г, жиры 3 г, углеводы 3 г, 47 ккал
- Соус дзадзыки – 50 г, белки 1 г, жиры 13 г, углеводы 2 г, 43 ккал
- Кето пончик – 30 г, белки 9 г, жиры 19 г, углеводы 4 г, 218 ккал


Белки 64 г.
Жиры 145 г.
Углеводы 20 г.

Энергетическая ценность: 1 584 ккал.
2 февраля (вт.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Сытный завтрак с нежнейшими спагетти из цукини, митболами и ароматным песто обеспечит вас достаточным количеством полезных жиров и зарядит энергией на весь день!

- Митболы – 180 г, белки 33 г, жиры 41 г, углеводы 2 г, 510 ккал
- Спагетти из цукини – 100 г, белки 1 г, жиры 3 г, углеводы 3 г, 47 ккал
- Соус песто – 50 г, белки 2 г, жиры 33 г, углеводы 1 г, 311 ккал


Ужин

Ваш питательный ужин - сбалансированное блюдо из крупных тигровых креветок, богатых белком, со свежими овощами. Изысканный и пряный вкус этому блюду придают нотки имбиря и соус айоли. В качестве десерта – натуральный кокосовый йогурт YOCOCO, который содержит полезные жиры и микроэлементы.

- Креветки с овощами – 200 г, белки 24 г, жиры 16 г, углеводы 8 г, 276 ккал
- Соус айоли – 50 г, белки 3 г, жиры 34 г, углеводы 1 г, 323 ккал
- Кокосовый йогурт YOCOCO «Город-Сад» - 125 г, белки 3 г, жиры 17 г, углеводы 6 г, 191 ккал

Белки 66 г.
Жиры 144 г.
Углеводы 21 г.

Энергетическая ценность: 1 658 ккал.
3 февраля (ср.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Питательный завтрак с нежным пате из печени и невероятно полезным муссом из авокадо – залог вашего энергичного дня, благодаря необходимым жирам в составе утреннего рациона! Такой завтрак богат витаминами А и С, а также витаминами группы В.

- Пате из печени – 280 г, белки 32 г, жиры 46 г, углеводы 6 г, 564 ккал
- Мусс из авокадо – 100 г белки 2 г, жиры 30 г, углеводы 2 г, 282 ккал


Ужин

Изысканный ужин с курицей, тушенной в кокосовом молоке, приправленной луком-пореем и карри, с рисом из цветной капусты в качестве гарнира. На десерт – матча лава кейк, зож альтернатива традиционному французскому десерту, с низким содержанием углеводов.

- Курица карри на кокосовом молоке – 100 г, белки 22 г, жиры 17 г, углеводы 2 г, 247 ккал
- Рис из цветной капусты – 100 г, белки 3 г, жиры 7 г, углеводы 6 г, 95 ккал
- Масло гхи – 10 г, белки 0 г, жиры 10 г, углеводы 0 г, 99 ккал
- Матча лава кейк – 70 г, белки 9 г, жиры 34 г, углеводы 4 г, 359 ккал

Белки 68 г.
Жиры 144 г.
Углеводы 20 г.

Энергетическая ценность: 1 646 ккал.
4 февраля (чт.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Ваш идеальный завтрак, богатый белком и полезными жирами: омлет с овощами насытит и придаст энергии на весь день! А КЕТО чизкейк без муки и сахара станет идеальным началом дня.

- Омлет со шпинатом – 130 г, белки 22 г, жиры 34 г, углеводы 4 г, 412 ккал
- Соус голландский – 50 г, белки 2 г, жиры 27 г, углеводы 1 г, 250 ккал
- КЕТО чизкейк – 125 г, белки 8 г, жиры 16 г, углеводы 3 г, 184 ккал


Ужин

Вкусный и полезный ужин с нежными свиными ребрышками и невероятно полезным салатом из брокколи и цветной капусты. Брокколи имеет высокую пищевую ценность и не уступает молоку по содержанию кальция, а цветная капуста обладает антиканцерогенными свойствами.

- Свиные ребрышки – 200 г, белки 35 г, жиры 53 г, углеводы 5 г, 627 ккал
- Салат из брокколи и цветной капусты – 100 г, белки 3 г, жиры 7 г, углеводы 4 г, 88 ккал
- Оливковое масло – 10 г, белки 2 г, жиры 15 г, углеводы 2 г, 100 ккал

Белки 70 г.
Жиры 162 г.
Углеводы 17 г.

Энергетическая ценность: 1 661 ккал.
5 февраля (пт.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Высоко энергетический кето завтрак из скрэмбла с добавлением бекона и авокадо. Сытно и вкусно!

- Скрэмбл – 150 г, белки 14 г, жиры 14 г, углеводы 3 г, 190 ккал
- Бекон – 90 г, белки 22 г, жиры 54 г, углеводы 0 г, 567 ккал
- Авокадо – 50 г, белки 1 г, жиры 7 г, углеводы 1 г, 80 ккал


Ужин

Прекрасный ужин с голубцами с красной рыбой и креветками, где необычное сочетание капусты с куркумой, богатой природными антиоксидантами, и питательных морепродуктов – источника чистого белка, отлично подходит для низкоуглеводного питания, благодаря рису ширатаки (который содержит всего 1,5 г углеводов 100 г продукта!).

- Голубцы с красной рыбой и креветками – 160 г, белки 26 г, жиры 6 г, углеводы 13 г, 214 ккал
- Соус айоли – 50 г, белки 3 г, жиры 34 г, углеводы 1 г, 323 ккал
- Авокадо – 100 г, белки 2 г, жиры 15 г, углеводы 2 г, 160 ккал
- Оливковое масло – 20 г, белки 0 г, жиры 20 г, углеводы 0 г, 200 ккал

Белки 68 г.
Жиры 150 г.
Углеводы 20 г.

Энергетическая ценность: 1 734 ккал.
6 февраля (сб.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Сытный завтрак с тефтелями подойдет для энергичного дня и снизит вероятность вечернего срыва. Побалуйте себя десертом ранним утром и зарядитесь хорошим настроением.

- Тефтели из индейки со шпинатом – 150 г, белки 27 г, жиры 14 г, углеводы 2 г, 233 ккал
- Соус голландский – 50 г, белки 2 г, жиры 27 г, углеводы 1 г, 250 ккал
- Масло гхи – 10 г, белки 0 г, жиры 10 г, углеводы 0 г, 99 ккал
- Панакота – 100 г белки 3 г, жиры 21 г, углеводы 3 г, 207 ккал


Ужин

Вкусный и полезный ужин с мясом и свежим овощным салатом восполнит силы. Такой ужин сбалансирован по вкусу и насытит организм, как полезными жирами, так и микроэлементами благодаря овощам в составе рациона.

- Шашлычок из свинины – 150 г, белки 27 г, жиры 54 г, углеводы 2 г, 606 ккал
- Соус тартар – 40 г, белки 1 г, жиры 17 г, углеводы 1 г, 157 ккал
- Салат овощной – 100 г, белки 1 г, жиры 9 г, углеводы 4 г, 100 ккал

Белки 60 г.
Жиры 135 г.
Углеводы 12 г.

Энергетическая ценность: 1 652 ккал.
7 февраля (вс.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Киш, традиционное блюдо французской кухни в КЕТО интерпретации «Город-Сад», в сочетании с муссом из авокадо - прекрасно подойдет для завтрака. Блюдо богато белком, за счет чего быстро насыщает, и полезными жирами, источниками которых являются орехи миндаля и семена кунжута.

- КЕТО киш с курицей и брокколи – 200 г, белки 28 г, жиры 27 г, углеводы 6 г, 380 ккал
- Мусс из авокадо – 130 г, белки 2 г, жиры 39 г, углеводы 3 г, 366 ккал


Ужин

Невероятно вкусный и полезный ужин с красной рыбой и запеченной брокколи – кладезь витаминов и полезных веществ. Такой ужин содержит большое количество белка, ненасыщенные жирные кислоты омега-3, йод, селен, кальций и фосфор. Оно легко усваивается, улучшает обмен веществ и работу мозга, активизирует процессы кроветворения.

- Стейк красной рыбы – 150 г, белки 31 г, жиры 15 г, углеводы 0 г, 260 ккал
- Масло гхи – 20 г, белки 0 г, жиры 20 г, углеводы 0 г, 198 ккал
- Брокколи запечённая – 100 г, белки 4 г, жиры 4 г, углеводы 4 г, 71 ккал
- Соус Цезарь – 50 г, белки 3 г, жиры 34 г, углеводы 0 г, 322 ккал

Белки 68 г.
Жиры 139 г.
Углеводы 13 г.

Энергетическая ценность: 1 597 ккал.
18 января (пн.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Сытный завтрак из омлета с грибами и куриной грудки с добавлением мусса из авокадо – идеальный источник энергии богатый белком и полезными жирами. Благодаря технологии су-вид куриная грудка остается сочной и сохраняет максимум полезных свойств.

- Омлет с грибами – 130 г белки 21 г, жиры 36 г, углеводы 4 г, 416 ккал
- Куриная грудка су-вид – 40 г белки 11 г, жиры 1 г, углеводы 0 г, 56 ккал
- Мусс из авокадо – 90 г белки 2 г, жиры 38 г, углеводы 2 г, 357 ккал


Ужин

Вкусный и полезный ужин из запеченных кальмаров с гарниром из брокколи - идеально подойдет для вечернего приема пищи. Нежное мясо кальмаров богато полезными жирами и белками, а брокколи содержит большое количество антиоксидантов и витамины группы В, а также РР, С и Е.

- Кальмары запеченные – 90 г белки 27 г, жиры 17 г, углеводы 0 г, 256 ккал
- Соус айоли – 60 г белки 3 г, жиры 41 г, углеводы 1 г, 384 ккал
- Брокколи запечённая - 90 г белки 3 г, жиры 15 г, углеводы 2 г, 158 ккал


Белки 67 г.
Жиры 148 г.
Углеводы 9 г.

Энергетическая ценность: 1 627 ккал.
19 января (вт.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Традиционный завтрак на основе классического скрэмбла в сочетании со средиземноморским сыром халуми, а нежный салат из микрозелени наполнит ваш организм полезными веществами. Такой завтрак зарядит бодростью и энергией на весь день.

- Скрэмбл – 150 г белки 14 г, жиры 29 г, углеводы 1 г, 314 ккал
- Сыр халуми – 80 г белки 18 г, жиры 36 г, углеводы 0 г, 393 ккал
- Салат с микрозеленью – 100 г белки 1 г, жиры 9 г, углеводы 4 г, 100 ккал


Ужин

Идеальный вариант для сытного ужина – свиная шея в фирменном маринаде с салатом из брокколи и цветной капусты. Такой ужин с минимальным количеством углеводов богат полезными жирами и прекрасно насыщает организм на длительный период.

- Свиная шея в зеленом маринаде – 150 г белки 30 г, жиры 67 г, углеводы 0 г, 717 ккал
- Салат из брокколи и цветной капусты – 100 г белки 3 г, жиры 7 г, углеводы 4 г, 87 ккал

Белки 66 г.
Жиры 148 г.
Углеводы 9 г.

Энергетическая ценность: 1 624 ккал.
20 января (ср.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Питательный завтрак для энергичного дня состоит из идеальной порции испанского салата. Это нежное и вкусное блюдо на основе яиц и стручковой фасоли с добавлением домашнего майонеза порадует всех сторонников кето питания.

- Салат «Испанский – 280 г белки 33 г, жиры 74 г, углеводы 7 г, 826 ккал


Ужин

Нежное сливочное блюдо из индейки отлично подойдет для сытного ужина. Это вкусное блюдо богато белком и полезными жирами, а также витаминами К, Е, D, РР за счет мяса индейки.

- Жульен из индейки – 260 г белки 33 г, жиры 72 г, углеводы 5 г, 800 ккал

Белки 66 г.
Жиры 146 г.
Углеводы 12 г.

Энергетическая ценность: 1 626 ккал.
21 января (чт.)
Базовая программа питания для женщин
Примерное меню

Завтрак

Начните день правильно с идеальным кето завтраком! Благодаря сытному блюду из мяса с беконом в сочетании с гарниром из кабачков ваш завтрак наполнит вас достаточным количеством калорий для бодрого и энергичного дня!

- Мясные бочонки с беконом – 150 г белки 29 г, жиры 64 г, углеводы 0 г, 676 ккал
- Кабачки с прованскими травами – 80 г белки 5 г, жиры 9 г, углеводы 6 г, 124 ккал


Ужин

Изысканный ужин из морепродуктов с минимальным содержанием углеводов! Нежное блюдо из креветок в сливочно-чесночном соусе идеально сочетается с гарниром из цветной капусты! Этот вкусный ужин насытит ваш организм полезными жирами, белками и витаминами.

- Креветки в сливочно-чесночном соусе – 150 г белки 32 г, жиры 50 г, углеводы 1 г, 582 ккал
- Рис из цветной капусты – 100 г белки 3 г, жиры 20 г, углеводы 4 г, 210 ккал

Белки 69 г.
Жиры 143 г.
Углеводы 11 г.

Энергетическая ценность: 1 592 ккал.